Comment tenir ses résolutions et obtenir ce que l’on veut vraiment ? 4 étapes et 9 exemples
Le nouvel an ou les premiers jours de la nouvelle année sont souvent propices aux bonnes résolutions et aux objectifs personnels. Mais plus souvent, on trouve soit du mal à nous motiver pour atteindre nos buts, soit on jette aux oubliettes notre promesse d’atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés, en décembre ou en début d’année.
Ce détournement de la situation est un peu prévisible, si nous n’avons pas de plan d’action ou nous ne savons pas nous fixer un objectif réaliste. Il existe des outils pour réaliser ses projets professionnels ou personnels. Aujourd’hui, nous vous proposons 4 étapes et 09 exemples illustratifs qui vous aideront à atteindre le but fixé et à multiplier vos chances de concrétiser vos résolutions. (Cela dépend aussi de vous et de votre détermination.)
1. Identifier et clarifier les objectifs
Pour éviter la procrastination et pour plonger plus facilement dans la réalisation de vos objectifs, avant toute chose, écrivez vos bonnes résolutions sur un papier. Cela vous permet de libérer votre cerveau et votre esprit. Prenez quelques minutes et écrivez vos objectifs sans détour, noir sur blanc.
Ce qui compte dans cette étape, c'est de procéder à une formulation aussi précise que possible de ce que vous souhaitez atteindre.
Vos idées seront posées là, sous vos yeux. Vous n’allez plus les imaginer, ni les penser, mais vous allez les observer devant vous. Vous ne risquez pas de perdre de vue l’objectif en cours de route, et vous pouvez vous focaliser sur leur concrétisation. Vos résolutions doivent être précises et claires. Car, plus vous avez des objectifs clairs et précis, et plus c’est facile de les mettre en pratique.
Voici quelques exemples pour fixer des objectifs écrits.
Exemple 1 : Si vous désirez économiser de l’argent. N’écrivez pas : faire des économies. Mais écrivez plutôt : économiser XXX CHF d’ici décembre 2023 ou d’ici juillets 2023, etc.
Exemple 2 : Si vous souhaitez arrêter de fumer ou diminuer la cigarette. Ne notez pas : arrêter de fumer. Mais mentionnez : passer de 25 cigarettes par jour à 5 cigarettes par jour d’ici mon anniversaire, ou d’ici 4 mois.
Ce sont deux exemples d’objectifs SMART. En effet, chaque objectif est.
Spécifique : avoir un objectif précis et clairement défini.
Mesurable : un objectif concret qui mentionne des chiffres quantifiables. XXX CHF, 5 cigarettes.
Atteignable : définir des objectifs réalistes et pas impossibles à atteindre.
Relevant : « Relevant » est un mot anglais qui signifie « Pertinent ». Souvent, les gens font l’erreur et traduisent mal le « R » de smart en « Réalisable ». Ils le confondent avec le précédent critère. Ici, Pertinent signifie de savoir si votre objectif a du sens et vous apporte quelque chose. Arrêter la cigarette pour sa santé et son bien-être. Économiser de l’argent pour faire un voyage. À vous de savoir quel est le but.
Temporel : ils doivent être délimités dans le temps avec une échéance. Décembre 2023, 4 mois, etc.
Un bouton déclencheur va s’activer en accomplissant cette première action, une sorte d’intention, ou d’énergie est déployée et vous amorcez le processus pour atteindre l’objectif final.
2. Faire une liste des tâches
Vos objectifs sont définis et à présent notés sur une feuille ? Pour arriver à les transformer en objectifs réalisables, faites la liste de ce que vous devez accomplir pour les atteindre. Pour cela, il faut réfléchir à la meilleure façon de procéder pour concrétiser vos objectifs.
Ce que vous allez faire, consiste à décortiquer vos résolutions en petites tâches à faire pour atteindre votre but.
Nous vous donnons des exemples.
Exemple 3 : Si vous souhaitez vous réveiller plus tôt chaque matin, vous devez vous fixer un intervalle de temps pour vous coucher la veille au soir. Comme dormir chaque soir entre 21 h et 22 h. Mais cela n’est pas suffisant. Pour pouvoir vous réveiller plus tôt le matin, il faut mettre votre réveil par exemple à l’autre bout de votre chambre ou en dehors de la chambre, mais dans un endroit où vous pouvez l’entendre sonner. Cela vous obligera à quitter votre lit pour atteindre le réveil.
Exemple 4 : Si vous désirez changer vos habitudes alimentaires pour manger plus équilibré ou pour perdre du poids. Ça aussi est programmable.
- Faites une liste des aliments à favoriser.
- Cherchez des recettes que vous noterez et mettrez en évidence dans votre cuisine.
- Faites du batch cooking, pour anticiper et mettre toutes les chances de votre côté pour parvenir à manger plus saint.
Le but de cette étape est l'organisation et la planification. Vous devez savoir quoi faire et comment faire pour fractionner le but final en plusieurs petites tâches.
3. S’entraîner pour prendre de nouvelles habitudes progressivement
La meilleure façon de ne pas pouvoir concrétiser vos bonnes résolutions, et de perdre de vue l’objectif que vous vous êtes fixé, c’est de vouloir obtenir des résultats du jour au lendemain, et de tout vouloir changer. Ces deux choses vous empêchent d’atteindre vos objectifs définis. Ils vont juste accélérer le processus de l’échec, en vous prouvant que finalement ce n’est pas possible de tenir vos bonnes résolutions !
Le but est de remplacer les mauvaises habitudes par les bonnes habitudes progressivement.
Ce que vous devez faire, c’est de vous entraîner. Ça sera comme un jeu d’enfant, et vous allez, sans grands efforts, arriver à un résultat et parfois plus que ce que vous aurez espéré.
Voici quelques exemples.
Exemple 5 : Vous souhaitez arrêter de fumer, alors repoussez chaque jour de 5 min, le rendez-vous avec votre cigarette. Vous allez sans vous apercevoir, repousser la première cigarette de 35 min, après une semaine. Continuez comme ça et après 1 mois au lieu de fumer votre première cigarette à 8 h du mat, vous le feriez à 10 h 30.
- Après 2 mois, à 13 h.
- Après 3 mois, à 15 h 30.
- Après 4 mois 18 h.
Vous voyez que finalement en faisant un petit effort chaque jour, en quelques mois, vous passeriez presque toute la journée sans fumer. N’hésitez pas à utiliser un chronomètre, cela y apportera du dynamisme et vous donnera peut-être même l’envie de dépasser un peu le challenge journalier.
Exemple 6 : Vous pouvez faire pareil pour votre réveil le matin, si vous désirez être plus matinal. Chaque jour, mettez le reveil 5 à 10 minutes plus tôt que la veille, la transition sera moins brutale et au bout d'un moment vous allez être étonné de ce que vous avez pu réaliser.
Exemple 7 : Si vous désirez faire du sport, commencez par vous fixer un jour par semaine dans votre emploi du temps. Le J-1, sortez votre tenue et vos chaussures de sport et mettez-les en évidence. Le jour J, enfilez-les et sortez courir 15 min par exemple, ou faites simplement une marche. Sans vous mettre la pression, faites chaque semaine un peu plus.
Les chiffres que nous donnons sont des exemples. C'est à vous de les adapter à votre rythme et à vos besoins.
Ce qui compte, c’est un avancement progressif. Mais chaque petit pas que vous faites, vous aide à atteindre la réussite finale.
Pour encrer une nouvelle habitude, comptez en moyenne deux mois. Donc, tenez bon et regardez droit vers votre but.
4. Conserver et nourrir la motivation
Pour pouvoir tenir bon et garder en ligne de mire, vos objectifs, nourrissez votre motivation. Vous pouvez en premier temps parler de vos exploits progressifs. Impliquez votre conjoint, amis ou collègues. Ils vous encourageront sûrement, ce qui maintiendra votre motivation indemne.
Vous pouvez aussi vous documenter et regarder des vidéos sur le développement personnel.
Voici quelques exemples.
Exemple 8 : Si vous souhaitez améliorer vos dépenses ou épargner, vous pouvez regarder des vidéos sur les finances personnelles.
Exemple 9 : Si vous désirez avoir une maison tout le temps propre, documentez-vous à partir d’articles sur le nettoyage.
Finalement, personne n’a des pouvoirs prodigieux, mais il suffit juste d’un minimum de volonté et d’un bon plan qui tient la route.
Bonus eco2net
Il y a des résolutions qu’on devrait maintenir et nourrir chaque année un peu plus.
Passer du temps de qualité avec les personnes qui nous sont chères et prendre soin de soi, de sa santé et de sa paix intérieure. Savoir déléguer et ménager son temps pour le mettre au profit de ce qui compte le plus. Donc n’oubliez pas de mettre sur votre liste de bonnes résolutions « faire appel à eco2net SA pour nettoyer ma maison ou mes locaux ». Nous serions toujours ravis de vous servir pour vous permettre de vous consacrer à vos principaux objectifs à atteindre, et à ce qui vous est cher.
En voilà de la matière pour rester motivé, pour pouvoir concrétiser vos résolutions en toute confiance et pour vous fixer un objectif smart avec une méthode smart. N’oubliez pas que chaque but peut être précis et mesurable. Peu importe l’objectif fixé, vous pouvez mettre en pratique ces 4 méthodes et réaliser vos bonnes résolutions.
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